حتّى لا يتمكّن منك اليأس، هذا ما يجب فعله!

سواء كنت تشعر باليأس بشأن قدرتك على الخروج من الديون أو كنت تشعر باليأس حيال كل شيء تقريبًا في الحياة، هذا شعور مروّع.

الشعور بأنك عالق في مكان اليأس يجعل الحياة صعبة حقًا.

لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تشعر باليأس من جعل الحياة أفضل قليلاً – بغضّ النظر عن مدى السوء الذي قد تبدو عليه الأشياء.

ضع في اعتبارك أن دماغك قد يكذب عليك

قد يخبرك دماغك أن الأشياء فظيعة ورهيبة ومروّعة، قد يحاول إقناعك بأنه لا يمكنك النجاح أو يخبرك أنه لا توجد فرصة لتحسّن الأمور.

ولكن لمجرّد أنك تعتقد ذلك، فهذا لا يعني أنه صحيح، قد تكون أفكارك مشوّهة أو غير دقيقة أو خاطئة تمامًا.

مشاعر اليأس تغذّي الأفكار اليائسة، ومن السهل الوقوع في دائرة سلبية تجعل من الصعب رؤية أن الأمور يمكن أن تتحسّن.

قد تفكّر في أشياء مثل، “لقد جرّبت كل شيء بالفعل ولا شيء يعمل!” ولكن ربما يكون هذا تشوّهًا معرفيًا.

ربما تكون قد جرّبت بعض الأشياء – أو حتى 10 أشياء – ولكن من المحتمل أنك لم تجرّب كل شيء.

كن منفتحًا على الأقل لفكرة أن الطريقة التي تفكّر بها قد لا تكون دقيقة، قد يكون هناك أمل أكثر ممّا تتخيّل.

جادل العكس

عندما تشعر باليأس، من المحتمل أن تفكّر في جميع الأسباب التي تجعل أي شيء لن يتحسّن على الإطلاق، لذا خصّص بضع دقائق لتُجادل بعكس ذلك.

ما هو الدليل على أن الأمور قد تسير على نحو أفضل مما تتوقّع؟ أو كيف يمكن أن تتحسّن الأمور بالفعل؟

التفكير قليلاً في الإيجابيات المُحتملة يمكن أن يفتح لك المزيد من الاحتمالات، وعلى الرغم من وجود احتمال ألا تسير الأمور على ما يرام، إلا أنه من المحتمل أيضًا ألا تصبح سيّئة (أو تظل سيّئة) كما تتوقّع.

المجادلة بالعكس قد تفتح عقلك لفكرة أن الأمور قد لا تكون قاتمة كما تتوقّع.

فكّر فيما تكسبه من كونك يائسًا

التفكير فيما تجنيه من كونك يائسًا يبدو وكأنه تمرين غريب على السطح، بعد كل شيء، قد تفكّر، “أنا لا أكسب أي شيء، لا أريد أن أشعر بهذه الطريقة”.

ولكن، بعد مزيد من التفكير، قد تكتشف أن الشعور باليأس يحميك من الشعور بخيبة الأمل.

إذا كنت لا تتوقّع حدوث أي شيء جيّد، فلا داعي للقلق بشأن الشعور بخيبة الأمل إذا ساءت الأمور.

قد يساعدك الشعور باليأس أيضًا على الشعور بأنك على ما يرام بشأن عدم اتخاذ أي إجراء.

على سبيل المثال، إذا كنت يائسًا من أنك ستُسدّد ديونك في أي وقت، فقد لا تهتّم بمحاولة زيادة دخلك (بالحصول على وظيفة أخرى) أو قد لا تدير إنفاقك (عن طريق إنشاء ميزانية).

لذا ضع في اعتبارك ما إذا كنت تكسب شيئًا ما من خلال البقاء ميؤوسًا منه، قد تجد أنه يحميك بطريقة ما من إحداث التغيير أو القيام بأي شيء بشكل مختلف.

ضع في اعتبارك ما يمكن أن تكسبه من تطوير الأمل

على الجانب الآخر، ضع في اعتبارك ما يمكن أن تكسبه إذا أصبحت أكثر تفاؤلاً، كيف يمكن أن تتغير حياتك؟ ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف إذا كان لديك أمل؟

بعد ذلك، يمكنك المضيّ قدمًا والبدء في التصرّف كما لو كنت متفائلًا.

على سبيل المثال، قد تدرك أنه إذا كان لديك أمل، فستخرج وتلتقي بأشخاص جدد، أو يمكنك التقدّم لوظيفة جديدة، اذهب وقم بهذه الأمور، حتى لو لم تكن متفائلاً، فإنها ستنجح.

في بعض الأحيان، عليك تغيير سلوكك أولاً وقد تتبع المشاعر ذلك، لذلك إذا كنت تتصرّف بأمل، فقد تبدأ في النهاية في الشعور بمزيد من الأمل.

انخرط في حلّ المشكلات

اليأس، بحكم التعريف، هو الاعتقاد بأن الأمور لن تتحسّن أو أنك لا تستطيع النجاح، ولكن، هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لحلّ مشكلة ما أو لتغيير شعورك حيال المشكلة.

اقض بعض الوقت في التفكير في الحلول المحتملة للمشكلة، تبادل الأفكار ووضعها في الاعتبار، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى أفكار جيّدة، فقط انظر ما إذا كان يمكنك التوصّل إلى أكبر عدد ممكن من الاستراتيجيات لمعالجة مشكلة ما.

إذا لم تتمكّن من حلّ المشكلة (كما في حالة مرض أحد أفراد أسرتك)، ففكّر في كيفية تغيير شعورك تجاه المشكلة، هل يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع أفراد العائلة في الشعور بتحسّن قليل؟

هل تشعر ببعض الأمل إذا أخذت إجازة يوم للصحة النفسية من مكان العمل؟

هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لتحسين الأمور قليلاً أو لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسّن قليلاً.

تحدّث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة

عندما تكافح من أجل تحديد الحلول الممكنة أو إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج من مأزق، تواصل مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة، أخبرهم بما تواجهه.

قد يكونون قادرين على مساعدتك في رؤية الأشياء من منظور مختلف، أو قد يقدّمون استراتيجيات يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسّن.

قد يكون من الصعب إخبار الناس بما تمرّ به، ومع ذلك، قد يكون إخبار شخص ما أمر أساسي لمساعدتك على كسب المزيد من الأمل بشأن وضعك.

إقرأ أيضًا

قم بتطوير خطّة

بعد تطوير الأفكار – بنفسك و/أو بالاشتراك مع شخص آخر – ضع خطة، حدّد الخطوة التي ستتخذها أولاً.

ضع في اعتبارك أنه إذا لم تنجح الخطة ألف، فيمكنك دائمًا الحصول على خطة باء، فكّر في خطتك كتجربة ومهمتك هي إجراء أكبر عدد ممكن من التجارب حتى تكتشف ما ينجح.

اطلب المساعدة المتخصّصة

يمكن أن يكون اليأس من أعراض مشكلة تتعلق بالصحة النفسية، مثل الاكتئاب، لذلك إذا استمرّت مشاعر اليأس لديك لأكثر من أسبوعين أو كنت قلقًا بشأن صحتك الذهنية، فتحدّث إلى شخص ما.

يمكن لأخصائي الصحة النفسية تقييم احتياجاتك ومناقشة خيارات العلاج، مثل العلاج بالحديث أو الأدوية، معظم مشاكل الصحة النفسية قابلة للعلاج تمامًا، يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بمزيد من الأمل بشأن المستقبل.

كلمة أخيرة

تذكّر أن مجرد الشعور باليأس لا يعني أنه كذلك، بقليل من المساعدة من شخص آخر أو من منظور مختلف قليلاً، قد تكتشف أن الأمور يمكن أن تتحسّن.

	Very Well Mind
التاريخ	2021/04/26
الكاتب(ة)	إيمي مورين