ممارسة التنفّس بشكل واعٍ هو نوع من أنواع التأمّل، فممارسة تمارين اليقظة الذهنية يُساعدنا كثيرًا في تخطّي صعوبات التركيز اليومية التي نواجهها بسبب كثرة مصادر التشتيت والإزعاج.
جاء المقال الآتي على موقع Mindful كجواب على سؤال يدور حول طريقة استعادة التركيز حين يشرد الذهن.
مع الإلهاءات المستمرّة مثل إشعارات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي وقوائم المهام التي لا تنتهي، قد يكون من الصعب التركيز على ما هو مهم.
يقدّم ريتش فرنانديز تمرين اليقظة من أجل التَوَازُن والتَركِيز.
أشعر بأن اِمتِداد انتباهي ينكسر – حسنًا، بكل شيء. التوتّر والقلق ووسائل التواصل الاجتماعي وقائمة أعمالي. كيف يمكنني إعادة بنائه؟
حتى بدون التوتّر والقلق وغير ذلك، فإن العقل سوف يَهيم. وفي الواقع، تُظهر الأبحاث أنه يشرد بنسبة 50٪ من لحظات اليقظة، شرود الذهن واسِع الانتِشَار.
وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن اليقظة الذهنية لا تؤدّي إلى توقّف كل الأفكار.
يمكن أن تُساعدك اليقظة على ممارسة التركيز وتوجيه ذهنك، وهو أمر مفيد خاصة في اللحظات التي قد نشعر فيها بالتوتّر أو التشتّت أو الإرهاق.
يمكن أن تساعدك هذه الممارسة المركّزة على الانتباه في تعلّم توجيه انتباهك الكامل وغير المُقسّم إلى هدف واحد للتركيز، في هذه الحالة تجربة التنفّس. وحين (ليس إذا) يتشتّت عقلك، فإنك ببساطة تُعيد انتباهك إلى تنفّسك.
إقرأ أيضًا
تأمّل تنفّس بسيط لاستعادة التركيز حين يشرد ذهنك
1. اجلس على نحو مُنتَبِه لكن مسترخٍ.
لاحظ جسمك وقدميك على الأرض وساقيك وجذعك أثناء ملامستك لمقعدك أو الأرض.
لاحظ أيضًا وضعيتك: لاحظ ما إذا كنت تجلس بطريقة مُنتصبة ولكن ليست جامدة، مسترخي في جسمك وتتنفّس بشكل طبيعي.
2. ابدأ بملاحظة أنفاسك.
بدون تغيير تنفّسك، وجّه انتباهك إلى تجربة التنفّس، وأحاسيس الشهيق والزفير.
لاحظ الهواء يدخل ويخرج من جسدك، وجّه انتباهك الكامل، بحزم ولكن بلطف، إلى تجربة التنفّس هذه، مهما كان ذلك يعني لك.
3. لاحظ عندما يَشرد ذهنك.
ما عليك سوى ملاحظة ذلك ثم إعادة انتباهك بلطف إلى تنفّسك.
عد إلى تجربة الشهيق والزفير، الدورة الكاملة للتنفّس. هذه هي عملية تركيز الانتباه على التنفّس.
حتى مع ممارسة قصيرة جدًا، يمكنك التعرّف على كيف يُفيد هذا التمرين في تنمية حالة ذهنية هادئة ومُرتَكِزة.
 | Mindful |
| التاريخ | 2021/11/15 |
| الكاتب | ريتش فرنانديز |
