يمكن أن تساعدك هذه الأساليب في معالجة الضغط النفسي الذي يمكن أن تجلبه حتى التحوّلات الإيجابية.
بدء وظيفة أحلامك، الزواج، التخلّص من الإدمان، الوصول للوزن المطلوب – هذه أنواع من التجارب التي نسعى جاهدين من أجلها، ننتظرها، ونحلم بها.
فلماذا تميل تلك إلى إخافتنا كثيرًا؟
يمكن أن تكون التغييرات التحويلية مثيرة. للحظة، نرتدي محرّكات نفّاثة تُسرع بنا إلى المرحلة التالية من حياتنا، لكن التسارع المفاجئ يمكن أيضًا أن يكون مزعجًا، ويتطلّب نظيرًا عاطفيًا مماثلاً لمضادات الغثيان.
يصبح بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم، ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين يتقبلون التغيير، يمكن أن تكون هذه التحولات الزلزالية بمثابة تكيف.
تقول بريانا كوك البالغة من العمر 32 عامًا والقاطنة في لونجفيل بولاية مينيسوتا: “عندما قررت ترك وظيفتي كأخصائية اجتماعية بالمدرسة ودخول مجال العمل الاجتماعي الاكلينيكي، شعرت بسعادة غامرة”. “لكنني أيضًا استيقظت في حالة من الذعر في منتصف الليل أتساءل عما إذا كنت قد ارتكبت خطأ فادحًا”.
خلال النهار، شعرت كوك بكلاً من الحزن والإثارة – غالبًا في الوقت ذاته. كانت درجة عدم اليقين وعدم الاستقرار المصاحبة لسعادتها مقلقة، هي تعترف:
محاولة البقاء إيجابية يمكن أن يمثّل تحديًا، على الرغم من أن هذا التغيير هو ما أريده.
“أنا فخورة بنفسي، لكنني أيضًا أخاف أحيانًا حتى الموت”.
ازدواجية كوك ليست نادرة، الضغط النفسي هو عامل في معظم التحوّلات، بما في ذلك التغييرات المُرحّب بها والمقصودة.
يقول عالم النفس الإكلينيكي ستيوارت أبلون، الحاصل على دكتوراه، ومؤلف كتاب ‘قابل للتغير’: “كيف يُغيّر حل المشكلات المشترك حياتنا في المنزل والمدرسة والعمل”: “يتوق البشر إلى القدرة على التنبؤ والراحة، حتى وإن لم يكونا جيدين بالنسبة لنا”.
ويوضح: “مع التغيير يأتي الانزعاج والقلق، لأننا نتعامل مع المجهول، لا يهم إن كان هذا التغيير هو الحصول على وظيفة أحلامك أو فصلك من العمل؛ فهو لا يزال تغييرًا كبيرًا”.
“يقضي بعض الأشخاص وقتاً أفضل من غيرهم، ولكن إليك الأخبار السارة: أن تكون أكثر مرونة هي مهارة يمكن ممارستها، في كل مرة تتعلم فيها كيفية الإبحار خلال التغيير، ستكون أفضل في المرة القادمة”.
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات السبع التالية في التغلب على أي نوع من التغيير براحة أكبر، سوف تدعمك أثناء انتقال مرحب به وتجهزك للتعامل مع تغييرات الحياة المفاجئة والحتمية.
1. حدّد أهداف متعدّدة
“ما يصدم الكثير من الناس هو مقدار التوتر الذي يصاحب الحصول على ما نريد”، هذا ما قالته مدربة الحياة لورين زاندر، مؤلفة كتاب “ربما هذا أنت”:
توقّف عن الهراء، واجه مخاوفك، أحب حياتك.
يمكننا الانخراط في السعي لتحقيق شيء ما لدرجة أننا ننسى التخطيط لما سيحدث عندما نحققه.
لاحظت زاندر أن أحد الأسباب التي تجعلنا نفقد توازننا عندما نصل إلى هدف ما هو أن العزم المطلوب لملاحقته يتوقّف فجأة.
تقول زاندر أن معظم الناس يعيشون بطريقة خطيّة، من هدف إلى آخر. لذلك نشعر بالذعر أحيانًا عند مواجهة الفجوة الحتمية بين تحقيق الهدف واختيار المهمة التالية.
وتشرح قائلة “المكان الذي اعتاد أن يكون القمة قد أصبح القاع الآن”. “مثل أن حلمك انتهى لأنك حقّقته. ويمكن لذلك أن يكون ممتعًا ومرعبًا في الوقت ذاته”.
لمعادلة الرعب، تقترح وضع الأهداف بعضها فوق بعض؛ القيام بذلك يدفعك للتفكير فيما وراء هدفك المنشود ويعطيك إحساسًا بما سيأتي بعد ذلك.
الزواج؟ خطّط لما تريد القيام به معًا خلال أول عامين بعد الزفاف. أخيرًا اشتريت منزلاً بعد شهور من البحث؟ حدد الغرفة التي ستطليها أولاً، أو ابدأ في تقسيم حديقة الأعشاب الخاصة بك.
تنصح زاندر: “استمر في ابتكار نقاط بداية جديدة، وفكّر إلى أين ستؤدي هذه النقاط”. يساعد هذا في الحفاظ على إحساس مُرضٍ بالعزم، ويوازن خطر الانهيار بعد تحقيق شيء كبير.
2. تعرّف على الحدّ الأقصى الخاص بك
ترقّب التوتّر الذي يصاحب كل تغيير يجعل بعض الناس يتجنبون السعي وراء أهدافهم كليةً.
قد يكون هذا النوع من التدمير الذاتي “مشكلة في الحد الأقصى”، كما يقترح عالم النفس جاي هندريكس، الحاصل على دكتوراه، ومؤلف كتاب “القفزة الكبيرة” :
اقهر مخاوفك الخفيّة وانقل الحياة إلى المستوى التالي.
يشير هندريكس أن: “معظمنا لديه حدّ [لما يمكننا تحمّله] عندما يتعلّق الأمر بالفرح والطاقة الإيجابية”. “الأمر يشبه مُنظّم الحرارة، حيث لا تسمح لدرجة الحرارة بتجاوز رقم معين، نبدأ في الشعور بعدم الارتياح عندما نشعر بتحسن كبير للغاية”.
أحد عملائه، على سبيل المثال، شعر بالبؤس عندما حصل على نجمة في ممشى المشاهير في هوليوود، اصطدم الوسام بالحد الأقصى للممثل، مما خلق سلسلة من القلق والشك بشأن جدارته.
كترياق لمثل هذه المشاعر، عادة ما يوصي هندريكس بممارسة الامتنان، إنها أداة مفيدة في أي وقت نشعر فيه بأننا غير قادرين على تقبل ما قدمته لنا الحياة.
ويشرح قائلاً: “إن الشعور والتعبير عن الامتنان لكل ما يأتي – إيجابيًا كان أم سلبيًا – يساعدنا على أن نصبح أكثر انفتاحًا مع تجاربنا”. “إنها تساعدنا على فتح قلوبنا.”
وعندما نتفاعل بشكل سلبي مع تغيير إيجابي، فإن مجرد معرفة أننا قد وصلنا إلى الحد الأقصى يمكن أن يساعد في إعادة صياغة أي مقاومة أو مشاعر مختلطة.
3. ابحث عن الإرشاد
ربما كنت تحتفل بعام من الإقلاع عن الإدمان، والعام الثاني يبدو فجأة أصعب وليس أسهل. أو ربما تكون على وشك بدء أول يوم لك في الكليّة – في سن الخمسين. بغض النظر عن الجبل الذي تتسلّقه، ابحث عن الأعلام التي تم زرعها هناك بالفعل.
إن أي قصة لشخص آخر تصف رحلة مماثلة ستكون مفيدة لمواجهة التغيير. إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة قد مرّوا بما تتعامل معه، اتصل بهم، أو ابحث عن مدونة أو كتاب أو مجموعة فيسبوك داعمة.
غالبًا ما يؤدي النظر إلى تجارب الآخرين إلى ظهور رؤية لخطتك الخاصة. لهذا السبب يمثل الكفلاء أهمية كبيرة للعديد من البرامج المكونة من 12 خطوة: يمكن للأعضاء الجدد التعلّم من خبرتهم وقوتهم وأملهم.
قد لا تعتمد على وجه التحديد على استراتيجيات التأقلم التي يتبعها شخص أكثر خبرة، ولكن لا يزال بإمكانك اكتشاف شيء مفيد وتقليل الشعور بالوحدة.
4. افسح المجال للصعوبة
حتى التحولات المُرحّب بها أكثر تتضمن بعض الخسارة والاستغناء، لذلك إذا شعرت بالضجر في خضم تغيير إيجابي في الحياة، فأنت لست جاحدًا – أنت إنسان.
يعتبر الندم، اليأس، الشك، أو الحزن جزءًا من العملية، ومن المفيد الاعتراف بذلك.
ينصح زاندر بـ “تطهيرها”. دوِّن كل فكرة سلبية. أخرج هذه العوامل المزدوجة من رأسك”.
تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي شارون تشيربان، إن احتضان المشاعر القاتمة من خلال تسجيلها في مُفكّرة يساعد أيضًا على الانتقال من هوية إلى أخرى.
ربما كنت طالبًا وأنت الآن خريج، أو كنت قائدًا في مجال الأعمال وأنت الآن متقاعد، أو كنت جزءًا من زوجين أصبحا عائلة ثلاثية. ليس الموقف فقط هو ما يتغير في هذه السيناريوهات، أنت أيضًا تتغيّر، أنت تتخلّى عن هويتك القديمة، هذا ليس دائمًا أمرًا سهلاً.
تشير تشيربان أنه حتى تحقيق الوزن المستهدف يتطلب قضاء بعض الوقت لمزامنة حالتك العقلية والجسدية. تشرح قائلة: “عندما يتغير الجسد بشكل كبير، يمكن أن يستغرق العقل سنوات لتدارك الأمر، ما يشبه كثيرًا ما يحدث عند فقدان أحد الأطراف”. “ربما لا تزال لديك الاستجابات الداخلية التي تم تعزيزها لسنوات”.
يمكن أن يحدث هذا الشعور غير المتزامن مع أي نوع من التغيير، سيساعدك تقبل مثل هذه المشاعر الصعبة على تجاوزها بسهولة أكبر.
5. احصل على الدعم
أفاد باحثون في مراجعة نشرت عام 2007 في مجلة الطب النفسي أن الدعم الاجتماعي ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. نظرًا لأن الدعم العاطفي يؤدي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين في الدماغ، فقد يزيد أيضًا من المرونة في مواجهة الضغط النفسي بشكل عام.
عندما تبدأ كوك في الشعور بالقلق حيال انتقالها الوظيفي، غالبًا ما تلتقط الهاتف، وتبحث عن صديقتها أماندا، التي اجتازت عددًا من التغييرات الكبيرة في السنوات الأخيرة، لتكون مرشدًا تعتمد عليه.
تقول كوك: “هي تذكرني أن الانهيارات أمر طبيعي”. “الشيء المهم هو أن تفكر في الخطوة الصحيحة التالية، وليس محاولة توقع كل ما قد يكون في المستقبل”.
6. راقب ما تشاهده
عندما تمر بتغيير كبير، قد ترغب في التفكير في الغذاء الذي تحصل عليه من وسائل الإعلام.
ربما تكون من أشد المعجبين بالدراما العائلية المحتدمة أو تلك البائسة والمبالغ فيها التي تترك عواطفك في كومة من الرماد المشتعل.
جيد، لكن أثناء التحولات، عندما تتصاعد مشاعرك قريبًا جدًا من السطح، ربما من الأفضل تجربة بعض الكوميديا بدلاً من ذلك.
وفقًا لبحث أجرته مايو كلينيك، فإن الضحك لا يُهدّئ استجابة التوتّر فحسب، بل يُحسّن أيضًا من التنفّس ويطلق الإندورفين، يمكن للضحك الجيّد أيضًا أن يُحفّز الدورة الدموية ويساعد على استرخاء العضلات ويُعزّز جهاز المناعة ويُخفّف الألم.
وبالمثل، خلال الفترات الانتقالية، حاول الحدّ من وسائل التواصل الاجتماعي، يكفيك أن تُدير مشاعرك حول التغيير دون مقارنة نفسك بالآخرين.
إقرأ أيضًا
7. ممارسة الرعاية الذاتية بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسات الرعاية الذاتية الأساسية – الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام بشكل جيّد، وممارسة الرياضة بانتظام، وأخذ أنفاس عميقة، وجدولة فترات الراحة – على تخطّي التغيير بشكل أكثر سلاسة.
تقلّل مثل هذه الأساليب من القلق وقد تساعدك حتى على تجاوزه تمامًا عن طريق تدريب الجهاز العصبي ليكون أقل تفاعلًا.
يقول الطبيب النفسي هنري إيمونز، مؤلف كتاب “كيمياء الهدوء”: “ابدأ في إجراء تغييرات صغيرة عندما لا تكون متوترًا”. فكّر في الأمر على أنه تمرين.
إذا كنت تحاول استعادة لياقتك، فأنت لا تحاول القيام بتمارين الشهر في يوم واحد، أنت تتدرّب بزيادات صغيرة جدًا.
ويُضيف: “الأمر نفسه ينطبق على تدريب نفسك على التعامل مع استجابتك للتوتر”.
“كلما تعلّمت كيفيّة تهدئة عقلك عندما لا تكون في فترة تغيير، ستصبح أفضل في التعامل مع هذا التغيير عندما يأتي.”
 | Experience Life |
| التاريخ | 2018/11 |
| الكاتب | ELIZABETH MILLARD |
