طبقا لقانون ميرفي الذي صار متداولاً على كلّ لسان مؤخرًا بفضل مسلسل ما وراء الطبيعة المُستوحى من سلسلة روايات الرعب للكاتب الدكتور أحمد خالد توفيق؛ ‘إن ما تخاف منه يتحقق’.
لكن الأمر سيبدو أكثر صعوبة ورعب إذا كان ما تقلق منه هو أداؤك الجنسي، النتيجة الأقرب هي أن كل ما تقلق بشأنه أثناء العملية الجنسية سوف يحدث للأسف، لذا عليك أن تهدأ، ودعنا نجد بعض الحلول للقضاء على القلق الذي يسلبك الاستمتاع بالعلاقة الجنسية.
التوتر أو القلق المتعلق بالأداء الجنسي قبل عملية الجماع أمر شائع لدى الرجال وهو أمر منتشر في مختلف الأعمار، وهو ما يعرف بقلق الأداء الجنسي، والأكثر شيوعًا هو القلق من ضعف الانتصاب والقذف المبكر.
بشكل أبسط أو أكثر تفاؤلاً يمكننا أن نقول أن عدم الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء الجماع يمكن أن ينتج فقط بسبب القلق أو التوتر لأن الحالة الذهنية تؤثر على القدرة الجنسية، وقد لا يتعلق الأمر بالعجز أو أي مشكلة على الإطلاق.
هذا القلق المزعج لا يهدد فحولة الرجال فحسب، فهو يصيب النساء أيضًا، فيمكن أن يزيد التوتر الزائد أو غير المبرر من تأخير الأورجازم، بسبب الخوف من عدم إرضاء الزوج، أو عدم الثقة بالنفس.
تزامنًا مع شهر التوعية بصحة الرجل في نوفمبر الجاري، في هذا المقال سوف نخوض في المزيد من التفاصيل حول طبيعة القلق الجنسي لدى الرجل، وكيف يحدث، وما يمكن فعله لمنع القلق من السيطرة على الآداء الجنسي.
ما هو قلق الأداء الجنسي، وما هي أسبابه؟
قلق الأداء الجنسي أو Sexual Performance Anxiety بالانجليزية، هو شعور الرجل بالعصبية والقلق قبل وأثناء ممارسة الجنس، ويمكن أن يحدث لمجموعة واسعة من الأسباب المختلفة، ومنها:
1. القلق من أن الرجل لن يرضي تطلعات شريكته.
2. قلق الرجل من عيوب في الجسم مثل الوزن أو الطول، بالإضافة إلى حجم القضيب.
3. الإجهاد نتيجة الشعور بضعف الانتصاب وسرعة القذف أو تأخر القذف، وغيرها من الأمور التي يمكن أن تؤثر على رضا المرأة في العلاقة الجنسية.
4. مشاكل أكثر حساسية مثل انعدام وجود الاتصال العاطفي.
5. الصعوبات المتعلقة بالعمل والتي يكون لها تأثير كبير على العلاقة الجنسية، ومشاكل الأسرة.
المزيد من القلق بسبب التجارب العالقة في الذاكرة
عند التفكير في أي نوع من المشاكل التي تواجهها في يومك أو حياتك العامة، يطلق الجسم جيش “الأدرينالين” الذي يحتل مراكز الإحساس، ويمنك من الاستمتاع بنشاطك الجنسي.
إضافة إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين، يتسبب القلق في نشاط الجهاز العصبي وإطلاق المزيد من الهرمونات والتي تؤدي إلى زيادة مستويات ضغط الدم وضيق الاوعية الدموية.
وهو ما سيسبب في النهاية انخفاض تدفق الدم في أجزاء من القضيب، ويكون “الحفاظ على الانتصاب”، أكثر صعوبة مع انخفاض تدفق الدم إلى القضيب، حيث تجعل الآثار النفسية للقلق عملية الجنس أكثر صعوبة.
وتؤدي جملة الأسباب التي سبق ذكرها إلى ضعف الانتصاب، ما يجعل النشاط الجنسي أكثر صعوبة وأقل إشباعًا، وفي بعض الأحيان حينما يتفاقم القلق من الأداء بمرور الوقت يمكن أن يسبب القلق نفسه المزيد من القلق حينما تكون إحدى التجارب السيئة عالقة في الذاكرة.
ما يعنيه جملة ما سبق هو أن الرجال لديهم بعض الأسباب الجسدية لضعف الانتصاب قبل ممارسة الجنس، أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية لأن القلق يجعل من الصعب التركيز على الإحساس الجسدي والعاطفي بالجنس.
إقرأ أيضًا
حقائق حول الانتصاب تكشف بعض المغالطات الكبيرة
غالبا ما يؤدي الخوف من الضعف الجنسي إلى ضعف جنسي!
ولكن أحيانًا يكون هذا الخوف مبني على معلومات من مصادر مغلوطة، وهناك حقائق علمية ثابتة يجب أن يعرفها كل رجل حول الانتصاب.
1. الرجال الذين لديهم قضيب أقصر تكون عملية الانتصاب لديهم أكبر، حيث يزداد حجم القضيب بنسبة 86 بالمئة، في حين يزداد حجم القضيب للرجال الذين يمتلكون قضيب أطول بنسبة 47 بالمئة فقط.
2. يكفي لإتمام عملية جنسية ناجحة أن يكون حجم القضيب 7 سنتميترات، في حين أن النساء تفضلن حجم القضيب المتوسط، وليس الأطول وهو 14 سنتيمتر تقريبًا.
3. معظم الرجال الذين يعانون من ضعف انتصاب ليس لديهم ضعف انتصاب، ولكن الرجال الأكبر سنًا لديهم صعوبة في الانتصاب ولكنها ليست ضعف.
4. 55 بالمئة فقط من الرجال راضون عن حجم عضوهم الذكري، في حين أن 85 بالمئة من النساء راضين عن حجم العضو الذكر للشريك ولا يسبب لهم مشكلة.
5. النساء تفضلن العضو الذكري السميك على القضيب الطويل، حسب “ويب طب“.
“القلق من الأداء الجنسي يحدث نتيجة شكوك حول القدرة الجنسية”
أول خطأ إننا بنتعامل مع الضعف الجنسي بخجل دون معرفة الأسباب الحقيقبة الكامنة وراء الضعف الجنسي، ودائمًا ما نلجأ للنت.
الدكتور حامد عبد الله
هذا ما يؤكده الدكتور حامد عبد الله أستاذ الذكورة والعقم بجامعة القاهرة في مصر في حديثه مع «عشتار المجلة».
وأضاف “حامد” أنه يحاول نشر الثقافة الجنسية بشكل صحيح في مجموعة على “فيس بوك” مخصصة للرجال فقط، باسم “إتاخر يا برنس خدني جنبك“، وبدأ ببث مباشر حول الأكاذيب المنتشر عن العلاقة الجنسية في المجتمع العربي، وهي مجموعة تناقش مشاكل الرجال بشكل عام.
ويمكن أن تكون الصراحة العامة بين الشريكين عن تفاصيل الحياة اليومية أمر مهم في العلاقة الجنسية، موضحًا أن إخفاء الرجل لمشكلة في عمله عن زوجته قد تؤدي إلى مشكلة في العملية الجنسية، وهي حلها أبسط مما كان متوقعًا.
وأضاف الدكتور حامد أن الرجل يدخل العلاقة الجنسية غالبًا بحالته النفسية التي كان عليها قبلها، وهو أمر مفهوم، لكن عليه ممارسة بعض التمارين من أجل الاسترخاء قبل العملية الجنسية للمزيد من الراحة، والانفصال عن ضغوطه اليومية.
“القلق من الأداء الجنسي يحدث نتيجة شكوك حول القدرة الجنسية”، يوضح أستاذ حامد أن أسئلة تضج في عقل الرجل يمكنها أن تقضي عليه، مثل قدرته على الانتصاب أول الوصول إلى النشوة، وإرضاء شريكته، مضيفًا أن البعض يعاني من مشاكل صحية وهي ما تسبب له بعض القلق وهذه يمكن حلها بالأدوية.
“التثقيف الجنسي مهم لكل من الرجل والمرأة”، فبعض المعلومات المغلوطة لدى الرجال أو المكتسبة من الأفلام الإباحية يمكن أن تسبب قلقًا، ولكن المعلومات الصحيحة يمكن أن تزيل هذا القلق، وفق أستاذ الذكورة بجامعة القاهرة.
قلق الأداء الجنسي ليس مُرعبًا إذا عرفت كيف تتصدّى له
يركز علاج القلق من الأداء الجنسي على تحديد الأسباب التي أدت للقلق في المقام الأول، وقد يختفي القلق من الأداء الجنسي عند تحديد مصادر التوتر في الحياة وإدارتها بشكل جيد.
وتشمل خيارات العلاج تغيير نمط الحياة بهدف تقليل مستوى التوتر والتفكير السلبي، كما أظهرت بعض الأبحاث أن بعض التقنيات تكون فعالة في العلاج، بالإضافة إلى استخدام بعض العقاقير مثل “سليدينافيل وتادالايل وفاردينافيل”، لزيادة الثقة لدى الرجال.
ويمكن أن يحل الحوار المفتوح مع شريكة الحياة المشكلة، مع بعض التمارين مثل الاسترخاء، ويمكن التغلب على القلق من الأداء الجنسي ببعض الحلول، مثل:
1. ممارسة تمارين لزيادة الثقة بالنفس، مثل الحفاظ على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فالجيم حل سحري، سيعطيك الدوافع المعنوية ويعزز الثقة بالنفس، إلى جانب النتيجة الحقيقية لقوة الانتصاب.
2. توقف عن التفكير في مدى سوء عدم الحصول على هزة الجماع، وركز في الاستمتاع باللحظة، استمتع بما تقوم به بالفعل، وليس في مستقبل ما تقوم به، ابدع في عزف لحن جيد بدلًا من التفكير في القلق، قد يساعدك هذا المقال في تحسين أدائك الجنسي.
3. اترك تقييم الآداء الجنسي جانبًا، فالكرة لا تزال في ملعبك، ويمكن الحديث عن هذا الأمر لاحقًا.
4. ممارسة الجنس لمرات متعددة خلال الأسبوع مع الشريك، تخفف من التوتر والقلق، ويساعد المرء على الشعور بالراحة تجاه جسده وجسد الشريك.
غياب الثقافة الجنسية في مجتمعنا العربي يلعب دور ليس بالقليل في التسبب في القلق من الأداء الجنسي، إضافة إلى المصادر المغلوطة للثقافة الجنسية، والتي غالبًا ما تكون من صديق مقرب أو شبكات التواصل الاجتماعي أو حتى المواقع الإباحية.
وتضافر هذه العوامل يؤدي إلى علاقة جنسية أقل من المتوقع، لذا يجب القراءة واستقاء المعلومات من مصادرها الموثوقة.
